kalorie w

[...] g, w zupełności wystarczy Tobie. Tłuszcze przyjąłeś dobrze, z węglami już tak raźnie nie jest. Przyjmij 250g węgli na początek, bo później głównie z nich będziesz ucinał kalorie oraz z tłuszczy. Z masy przechodzisz na redukcję? Moim zdaniem zacznij od pułapu 3000 kcal i co tydzień odejmuj po 100-200 kcal aż wyczujesz swój bilans zerowy, potem [...]

kolego jak chcesz przybrać masy to po pierwsze przynajmniej 5 pos dziennie dużo węgli i zapier na siłce a nie jakieś tabletki. takie rady to wiesz.. liczą się kalorie a nie ilość posiłków oczywiscie kalorie tak samo ale nie w jednym posiłku ani w 3 bo mu to guzik da.Tak więc dobra dieta w [...]

kolego jak chcesz przybrać masy to po pierwsze przynajmniej 5 pos dziennie dużo węgli i zapier na siłce a nie jakieś tabletki. takie rady to wiesz.. liczą się kalorie a nie ilość posiłków oczywiscie kalorie tak samo ale nie w jednym posiłku ani w 3 bo mu to guzik da.Tak więc dobra dieta w [...]

Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd. Trening: Orbitrek 50 minut Ćw na brzuch 10 minut Glute bridge 3*15 17kg Monster walk z mini bands Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15 Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg Pompki damskie 3*10 Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców [...]

No widzisz Kaka, a Ty w redukcję chcesz się bawić :-D i obcinać te kalorie i się męczyć... jak mówią, że jest dobrze, to znaczy że jest. Ja wczoraj miałam bardzo pozytywny dzień, chociaż zabiegany. Pogoda fajna, słońce i od razu nastrój się poprawia. Po @ woda zejdzie i waga spadnie, żyć nie umierać :-)

[...] czy podnieść ilość białka zwierzęcego w diecie / lub zamienić ww na większą ilość białek zwierzęcych odpowiedziałem - czy powinienem liczyć białka roślinne w tej diecie jako kalorie ? Liczy się całe białko - czy pamięc mięśniowa zadziała po 3 latach braku ćwiczeń i jak długo wracanie do formy u was trwało? Wraz z treningiem hipertroficznym , [...]

od choooja cukrów prostych : baton Mars , soki , banany dżem , wyrzuć to , chociaż mają dużo kalorii są to kalorie puste , które nie zamienione w energie gromadzą się w tkance tłuszczowej ,a takiej masy chyba nie potrzebujesz ?! więcej kaszy ,ryżu - cukrów złożonych !!! Nie patrz tylko na kalorie patrz na jakość tych kalorii .POZDRO

[...] określ określ gramature pokarmów, tj. ile zjadłes (w gramach) np platków owsianych itd do samego wieczora, możesz skorzystac tabel kalorycznośći aby okreslic nam spożyte kalorie, jesli nie dasz rady, to kalorie ja Ci podlicze. zaczniemy od tego że bedziemy do twojej diety systematycznie dodawac kalorii, jesli chodzi o trening zajrzyj do [...]

Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: [...]

[...] owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub ile zmniejszyc zanim mnie ktos zjedzie niech zagladnie mysle ze komus sie przyda http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-05-17 20:03:30

Szefowa kazała to liczę.:-D WW do 70. Dlatego pytałam czy mogę kalorie podnieść bo głodno trochę. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-13 11:25:39

Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]

[...] dzisiaj, zjadlam croissanta w pracy. Nie wiem w sumie dlaczego, nawet chyba mi sie go az tak bardzo nie chcialo. Cos mi odbilo i tyle... Stalo sie, nie ma co rozpamietywac i trzeba isc dalej :-)) Dlatego tez kalorie mniejsze niz zalozone, bo nie wliczylam tego croissanta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b567c009d1d549cfa80020dc0019daa0.png

[...] naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * [...]

[...] 3. czasami zamiast makreli wcinam np lososia wedzonego, tylko ze 150 gr bo ma mniej tluszczu 4. w dni nietreningowe zamiast wafli ryzowych i miodu jem makaron razowy, 70 gr, kalorie sie zgadzaja, dorzucam warzyw 150 gr 5. jaja... no wiec czasmi jem cale (tak z 3 razy w tygodniu, w dni poteningowe), czasami tylko bialka 6. od czasu do czasu [...]

[...] to staramy się odżywić i nasycić nasze mięśnie jak najszybciej. Co do spalania tkanki tłuszczowej i treningu cardio,to oczywiście trening taki pomoże spalać nie potrzebne kalorie dużo szybciej, natomiast czy będzie to wystarczające,trudno powiedzieć.To zależy od wielu rzeczy,mdzn.od tempa przemiany materii itp. Jeśli zaś chodzi o wybór rodzaju [...]

[...] powoli leci tak mi sie wydaje optycznie bo centymetr niezabardzo to pokazuje i z tad te moje pytania dowas, w niedziele zrobie zdjecia wiec bedzie realne porownanie, czy kalorie dalej ciac w dol powiedzmy co dwa tyg po 200 kal i czy to maja byc kal z tluszczy? czy trzymac juz ta stala kalorycznosc? moje dane waga 88kg wiek 30lat , reszta [...]

[...] w tym momencie mogę tylko zgadywać,musisz poczekać i sam się przekonasz, jeśli nie będzie szło tak jak to sobie wyobrażasz,wtedy trzeba będzie zwiększyć jeszcze odrobinę kalorie. Mat- jeśli nie ćwiczysz na siłowni to pewnie nie masz dostępu do bieżni?? W takiej sytuacji pozostaje szybki marsz w terenie,możesz zacząć do 30 min. 2/3 razy w tyg. [...]

[...] i jak na razie, tych mięśni nie ma za dużo. Ważę 83-84kg na czczo, przy 180cm wzrostu, mam 18 lat. Co byś polecił w moim przypadku? Może po prostu dodawać te sosy itp. żeby podbić kaloryczność? A może więcej warzyw, bo w końcu to też dodatkowe kalorie, albo może zwiększyć trochę tłuszczu? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-06-22 05:14:13

Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]